为倡导全民参与、全民健身的理念，也为了落实学院四届三次教代会提案，全民健身中心与学院工会联合倡议学院教职工积极参与“健步走，走向健康”活动，希望您找点空闲，找点时间，加入到健步走的行列，并通过您的努力让健步走成为一种生活习惯。
一、健步走的形式
1、时间。从现在开始到本学期末。
2、组织。本此活动主要由教工在闲暇时间自行安排，也可以由分工会组织或自由组合的形式来开展。
3、奖励。截止到
二、健步走歌谣
挺胸收腹，大迈双腿;调整呼吸，高摆两臂;漫步养心，快步健体;时间要够，肥胖降低;腰背疼痛，倒走交替;脚踏卵石，疏通血气;健步走走，老少皆宜;贵在坚持，朝气洋溢。
这首歌谣包含了健身的要点，具体解释如下：
健步走的基本姿势是要求“挺胸收腹”，这种姿势有利于保持脊柱生理曲线和呼吸通畅。“大迈双腿”指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步跨出去的长度为70~
“调整呼吸”，指行走中要做深呼吸，有意增加肺勇气量，使肺功能得到更好的锻炼。
“高摆两臂”，其实与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然要摆起来，如果直臂摆手，大约与地面平行，如果采用屈臂摆手，手部要达到下巴的高度，另外两臂要前后摆，而不宜左右摆，以使胸部更好地扩张，呼吸更通顺。
“漫步养心，快步健体”，指速度的不同，健步走可分为漫步、慢速走、中速走、快速走，要根据每个人的身体条件加心选择。年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走。这时，运动强度可能达不到有氧训练的要求，但走总比不走强，他们通过漫步或慢速走，时间长一些，也对增心肺功能有益，而且心情放松，可以养心嘛。适合中速走、快速走的人，即按照每60～70秒走
“时间要够，肥胖降低”，指走步时间与降血脂体脂(即减肥)的关系。由于运动时间要在45分钟以上，才能更好地运用体内脂肪库中的脂肪提供能量，所以，希望通过健步走减肥的人，就需要逐渐将每次走步的时间延长至45分钟以上，效果会比较明显。
“腰背疼痛,倒走交替”,这是告诉大家,一般人通常以正向走为主,但患有腰背疼痛的人,可以穿插交多的倒走,这对平衡脊柱和腰背肌的正常张力,消除腰背痛有一定的效果。但是，倒走时应该注意安全，最好是两个做伴，一正一反，交替进行，也可以慢速大跨步倒走，以增加对脊柱和腰背肌张力的调整力度。
“脚踏卵石，疏通血气”，则是建议大家可以在鹅卵石路径上进行健步走，因为对脚底穴位和反射区的按压具有疏通血气、调节脏腑的功能，从而可取得一举两得的健身效果。
“健步走走，老少皆宜;贵在坚持，朝气洋溢”，健步走最不受性别和年龄限制，几乎是人人皆宜的有氧运动，但与其他所有健身运动一样，它的效果不可能立竿见影，需要长期坚持，最终一定会带来走向健康和朝气洋溢的效果。
三、健步走的作用
研究发现对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜。注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。
提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；
改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
健步走可以预防：心脏病、高血压、老年痴呆、动脉硬化、糖尿病、乳腺癌威胁等疾病。
四、量力而行，安全第一
开展健步走运动还应注意安全，选择好行走路线，最理想的是选择穿越树丛，环绕绿地;炎热季节要防暑降温，可考虑带防晒帽;应该穿运动鞋或软底鞋，同时要时常观察路面，以防凹凸不平造成脚踝扭伤;饭后不宜立即运动，最好休息20～30分钟后再从慢走开始;走步当中如果出现身体不适，则应该减慢速度或暂停运动，等弄明白原因后再作选择。
只有坚持长期的健步走锻炼，才可以获得并保持良好的运动效果。因此科学有效的健步走运动是一项体力活动，应持之以恒。愿人人都加入到健步走活动中来，健康的身心就在你的脚下。
